[SUPERELA] Pare de procrastinar com a técnica do “pelo menos”

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[SUPERELA] Pare de procrastinar com a técnica do “pelo menos”

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Procrastinar é o ato de adiar uma ação ou prolongar uma situação para que a mesma seja resolvida posteriormente. Embora esse comportamento seja bastante comum, já que todos nós em algum momento iremos procrastinar em maior ou menor grau, devemos buscar estratégias para combatê-lo, pois, em demasia, o ato pode ser um grande obstáculo para o desenvolvimento de sua carreira ou de ter uma vida com mais realizações. Não é nem um pouco benéfico ser reconhecido como o profissional que nunca cumpre os prazos ou precisa de muito tempo para finalizar as tarefas sob sua responsabilidade.

Os motivos para procrastinar são vários, como: querer fazer uma atividade o mais completa possível ou perfeita – e acabar fazendo nada; medo do resultado de determinada atividade – será que quando concluída a atividade será criticada ou até mesmo será um grande sucesso? Como lidar com esse tipo de situação?; estar muito “ocupada” – a pessoa que procrastina pode justificar que está muito ocupada e por isso não esta conseguindo realizar determinada(s) tarefa(s), mas na verdade, sem se dar conta, está ocupando seu tempo com atividades menos importantes para aquele momento; superestimar sua velocidade de realizar cada uma das tarefas definidas para um dia – imagina que precisa de apenas 10 minutos para elaborar um relatório complexo e acaba levando 1 hora, e etc.

Quando me percebo travada na procrastinação, uso uma estratégia que chamo de “pelo menos”. Aceito que o desafio é grande e/ou não estou com energia suficiente para concluí-lo e delimito algo que “pelo menos” eu consiga fazer naquela hora ou durante aquele dia. Por exemplo, eu preciso fazer faxina na minha casa, mas não estou motivada para isso, os dias vão passando e nada de fazer a faxina. Nesse tipo de situação eu paro e penso: “Deixa eu ver algo simples que pelo menos eu consigo fazer agora”. E escolho algo como, tirar a poeira dos moveis.

Combino comigo mesma que é SÓ ISSO que preciso fazer, por hoje, em relação à faxina e não irei me cobrar de mais nada pelo resto do dia. O curioso que não é raro eu terminar a tarefa que delimitei para fazer e me sentir animada para fazer algo a mais. Pode ser que não faça a faxina na casa toda, mas pelo menos terei feito mais do que a minha falta de ação me permitiria inicialmente.

O segredo para essa estratégia funcionar é você definir algo que seja simples ou que não tome muito tempo e preferencialmente algo que fará uma diferença significativa para você por ter sido concluído naquele dia, embora as outras coisas que precisam ser feitas não sejam. O que está por trás dessa estratégia é fazer com que você saia da inércia. Mesmo um pouco de esforço para sair da estagnação pode fazer uma diferença enorme no seu dia.

Texto originalmente publicado no site Superela. Continue lendo aqui!

Crédito da Imagem: Pinterest


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Transformando sonhos em realizações através de metas eficazes

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Você já se pegou pensando que gostaria de ter mais realizações em sua vida? Você gostaria de sentir que suas realizações fazem a diferença na sua vida e na de outras pessoas?

Gostaria de te dizer que muitas pessoas se sentem assim, mas ao mesmo tempo não sabem por onde começar. Para sentir-se realizado você precisa primeiramente saber o que deseja realizar. Pare um pouco para pensar sobre isso:

O que você gostaria de realizar nos próximos meses que faria toda a diferença no seu ano?
Quais são as coisas que você mais gosta de fazer e que te fazem se sentir satisfeito ao realizá-las?
Quais são as coisas que você faz bem e as outras pessoas te reconhecem por isso?

Tente encontrar algo que se encaixe nessas perguntas. Pode ser um único sonho por enquanto. Pode ser que você demore um tempo para encontrar o que busca, mas isso não é um problema. Respeitar o seu tempo é importante neste processo. Continue se observando no seu dia-a-dia que uma hora você chegará a uma conclusão. Só não pode desistir de pensar neste assunto.

Depois de saber o que deseja realizar, você precisa transformar isso em uma meta. E como seria isso? As metas mais eficazes são as S.M.A.R.T (esperto, em inglês). Veja abaixo como escrever esse tipo de meta.

Specific (eSpecífica)

Você deve ter esse sonho escrito da forma mais clara e específica possível. Tente pensar nos detalhes desse sonho concluído. Se for a compra de um apartamento, como é esse apartamento? Quantos quartos? Em qual região eles estaria localizado?

Outro ponto importante é que você deve traçar metas que VOCÊ possa realizar. Você não deve traçar metas para que outras pessoas realizem por você, ou que pontos importante dependam das escolhas / ações de outras pessoas.

Mensurable (Mensurável)

Ao transformar um sonho em meta é necessário que o mesmo seja mensurável, isto é, que seja possível criar indicadores que mostrem o quanto você já progrediu e o quanto ainda precisa progredir. Por exemplo, se você deseja perder 15 kg, quantos quilos você deverá perder por mês até a data estimada? Quantos quilos você já perdeu desde que iniciou a busca desta meta e consequentemente quantos ainda faltam perder?

Attainable (Alcançável)

Ser algo POSSÍVEL de realizar também é um fator importante e você não deve confundir impossível de realizar com difícil. Você pode escolher perseguir uma meta difícil (por exemplo, uma pessoa pobre que quer se tornar rica), mas uma meta impossível nunca poderá ser realizada. Neste exemplo, a pessoa que escolhe perseguir uma meta difícil deve ficar atenta ao prazo para não se frustrar (o prazo deve ser proporcional ao tamanho da meta) ou poderia “quebrar” a meta numa meta menor para que a mesma seja alcançável. Outro exemplo de uma meta que pode não ser alcançável é você estipular que irá economizar R$5 mil por mês ao longo de um ano, mas você ganha R$4 mil. A meta que você busca precisa estar compatível com sua realidade atual.

Relevant (Relevante)

Para que você tenha forças para perseguir sua meta até o fim é fundamental que a mesma seja importante para você. De alguma forma você precisa sentir um desejo imenso de cumprir aquela meta. Ela precisa estar relacionada àquelas 3 primeiras perguntas do texto.

Time-Based (Temporal)

Para transformar seu sonho em meta é preciso ter uma data de conclusão. Caso contrário continuará a ser apenas um sonho que você não sabe quando vai acontecer.
Defina um prazo que seja realista e ao mesmo tempo te mantenha motivado por ser desafiador de alguma forma.

Após transformar o seu sonho em meta, é preciso que você comece a executá-la.

Execução

Liste todas as atividades que serão necessárias para a realização de sua meta. Selecione de 2 a 3 atividades por semana, relacionadas a sua meta, para realizar. Vá executando e acompanhando o seu progresso.

Tome cuidado, pois em muitos momentos as coisas não serão como planejadas e você pode se sentir desanimado e com desejo de desistir ou procrastinar. Não faça isso com você! Não se sabote. Reveja o plano se for necessário e persista até realizar sua meta. Caso você se pegue procrastinando ao longo deste processo, veja aqui esta técnica que eu uso para evitar a procrastinação.

Ao término desse processo você terá a gloriosa sensação de ter realizado um sonho, isso te dará força e certeza para realizar muitos outros sonhos. Siga em frente rumo a uma vida com mais realizações.

Crédito da Imagem: Pixabay


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